Bien mincir : Les bons gestes
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Vous comptez les calories tout au long de la journée? Vous fixez l’écran digital de votre balance tous les matins dans l’espoir de voir votre poids diminuer ?
Mincir n’est pas toujours chose facile, surtout quand l’impression de ne pas perdre un gramme est là. Voici un petit topo des règles minceur à suivre pour éviter la prise de poids, et également favoriser la réussite de votre programme minceur.
Mieux consommer les fruits :
Bonne solution pour un petit encas sucré, ou un désert pendant un programme minceur, le fruit est souvent plébiscité. Manger un fruit procure du plaisir, car frai et au gout sucré, il émoustille les papilles sans pour autant avoir le nombre de calorie d’une barre chocolaté. Cependant, il y a quelques règles pour bien manger les fruits.
Certains d’autres eux, comme la pomme, le pamplemousse ou la poire (principalement les fruits aqueux) défavorisent la bonne digestion des féculents et céréales. Il convient donc de ne pas les consommer en même temps. Si vous mangez des féculents au cours d’un repas, préférez un produit laitier en désert, et pour votre collation de 16h, prenez le fruit.
De même, les fruits secs et les bananes, sont à favoriser en dehors de repas, quand l’estomac est vide.
Évitez les carences :
L’activité de la thyroïde joue un rôle important dans les variations de poids. Une baisse de son activité, entrainerai une prise de poids. Une carence en iode favorise une baisse de son activité. Pour éviter la carence en iode, consommez régulièrement des poissons d’eau de mer, des fruits de mer, du saumon, ainsi que des asperges, des champignons et de l’ail. Consommer des œufs et des produits laitier apportent également de l’iode, en plus petites quantités, mais suffisamment si consommés régulièrement.
La rétention d’eau est un des ennemis de toutes les personnes au régime. Pour éviter cela, il est important de consommer assez de potassium, et moins de sodium (sel). Le gouvernement recommande un apport quotidien de 3500 mg de potassium contre 500mg de sodium. Les aliments en boite de conserve sont donc est éviter, car souvent dénaturés par l’excès de sodium ajouté par les industries pour la conservation. Préférez des poires crues, aux poires en sirops, de même pour les pois. Pour un bon apport en potassium, dégustez des bananes, des asperges ou encore des avocats.
Les gestes simples et essentiels :
Ne sautez JAMAIS un repas ! Cela favorise l’hypoglycémie, et entraine une boulimie alimentaire.
Buvez beaucoup ! Au moins 1,5L d’eau par jour contribue à mincir. En tisane, en jus de légume, ou en eau, mais buvez pour éliminer les toxines de votre organisme.
Evitez les aliments à Index Glycémique élevé, comme le pain, les sodas, les friandises…, ainsi que les graisses animales.