Mal connue encore aujourd’hui, la musculation projette toujours l’image des muscles sur-dimensionnés, où des hommes et des femmes déplacent péniblement dans la douleur, la sueur et ceci sans cesse, des kilos de fontes durant de longues heures. Pourtant, il existe beaucoup de petits exercices faciles, simples et rapides issue de la musculation qui permettront de raffermir et d’affiner la silhouette aux endroits tant désirés…
1. Le squat :
C’est un exercice très complet pour faire travailler les cuisses et fessiers. Il permet de solliciter les extenseurs de genoux, de hanche, de cheville mais aussi les muscles du tronc (érecteurs spinaux) et ceux de la ceinture abdominale.
Pour réaliser cet exercice, il faut écarter vos jambes à distance égale de celle entre vos épaules, et faire comme si vous vous assaillez sur une chaise , en gardant le dos bien droit, les genoux fléchis et les main en avant droit devant, ainsi que le regard et la tête bien droits.
Ainsi dans cette position, descendez de plus en plus vers le bas, toujours le dos très droit, jusqu’à former un angle droit entre votre dos et vos cuisses et genoux (comme si vous étiez assis).
Puis vous pouvez pousser sur vos muscles fessiers pour vous relever.
Refaites le 10 à 20 fois, puis marquez une pause.
Vous pouvez renouveler cette série 2 ou 3 fois, pour bien muscler vos fessiers.
Une variante existe également. Au moment de pousser sur vos fessiers, il suffit de joindre les jambes pour pousser plus fort et sauter le plus au possible. A faire aussi par série.
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